Es importante enseñar a los niños y niñas la postura adecuada al montar en bicicleta desde una edad temprana.
Ajustar la bicicleta a sus medidas y enseñarles a sentarse correctamente les ayudará a desarrollar una buena técnica y evitar lesiones. Además, tener una postura adecuada les permitirá disfrutar más de la actividad del bicibús y aumentar su confianza sobre la bicicleta.
Es esencial inculcar estos buenos hábitos desde el principio para que se conviertan en una parte natural de su experiencia en bicicleta a medida que crecen.
El ciclismo es una forma agradable de hacer ejercicio y transportarse, pero es esencial tener una postura adecuada en la bicicleta para obtener el máximo beneficio.
En este video, se repasan algunos puntos importantes a tener en cuenta al ajustar tu bicicleta a tus medidas y a la de los más pequeños.
En primer lugar, es crucial elegir el tamaño adecuado de bicicleta para tu cuerpo. Ya sea que estés montando una bicicleta de montaña, de carretera, eléctrica o de gravel, debe ser del tamaño adecuado para ti.
Ajustar una bicicleta mal ajustada será difícil o imposible, y podría provocar incomodidad, lesiones o un rendimiento reducido.
Si no estás seguro de qué tamaño de bicicleta elegir, hay recursos disponibles para ayudarte a determinar el ajuste correcto: Un biomecánico profesional puede medir tu cuerpo con precisión y ajustar las medidas de la bicicleta para que te quede perfectamente.
Sin embargo, si experimentas una incomodidad significativa o tienes problemas físicos, es mejor buscar ayuda profesional.
Una vez que tengas la bicicleta del tamaño adecuado, hay un orden particular a seguir al ajustar los diversos componentes de la bicicleta. Cada elemento influye en el siguiente, por lo que es esencial prestar atención al orden.
El primer elemento a ajustar son las calas. La posición de las calas en el zapato determina nuestra posición en el pedal y afecta la longitud y la rotación de la pierna, así como la transferencia de potencia a la transmisión.
A continuación, tenemos el sillín, y el primer ajuste que hay que hacer es la altura. La altura adecuada del sillín es fundamental para la comodidad y la eficiencia. Ajustar la altura del asiento es el ajuste más importante, y es esencial hacerlo bien. También se debe ajustar la posición longitudinal e inclinación del sillín para encontrar la combinación ideal de altura, adelanto e inclinación para una posición de pedaleo adecuada.
Es crucial tener en cuenta que si el asiento está inclinado demasiado hacia arriba o hacia abajo, puede causar incomodidad o entumecimiento en el área perineal.
Por último, tenemos el manillar, que determina la posición de los brazos y la espalda. La altura y el alcance del manillar desde el sillín son fundamentales para la comodidad y el control.
La posición óptima del manillar variará según el tipo de bicicleta, la flexibilidad del ciclista, el estilo de conducción y otros factores. Es esencial encontrar una posición cómoda que mantenga los codos y los hombros relajados y evite las extensiones excesivas del tronco.
En conclusión, ajustar correctamente tu bicicleta a tus medidas es fundamental para disfrutar del desplazamiento y evitar incomodidades, lesiones y un rendimiento reducido.
Elegir el tamaño adecuado de bicicleta, ajustar las calas, el sillín y el manillar en el orden correcto y encontrar una posición de conducción cómoda son todos pasos fundamentales para lograr la experiencia óptima en bicicleta.
Si tienes dudas sobre alguno de estos ajustes, busca ayuda profesional para asegurarte de que estás haciéndolo correctamente.
